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Wie man in einer Woche Gewicht verliert

Wie kann man in sieben Tagen schnell abnehmen, ohne der Gesundheit zu schaden? Lesen Sie den Artikel darüber, wie Sie Ihren Lebensstil in einer Woche organisieren, um unnötige Ablagerungen loszuwerden.

Die Hauptsache ist ein methodischer Ansatz. Es ist wichtig, die richtige Kalorienmenge einzuhalten, Wasser zu trinken, regelmäßig Sport zu treiben und eine angenehme Ernährung zu wählen.

Bereit, in einer Woche Gewicht zu verlieren? Denken Sie zunächst an einige einfache Tipps zum Abnehmen:

  1. Beginnen Sie nicht mit dem Abnehmen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Überprüfen Sie unbedingt, ob sich chronische Erkrankungen verschlimmert haben und ob Kontraindikationen für körperliche Aktivität und/oder Ernährung bestehen.
  2. Leider wird es Ihnen nicht gelingen, in stressigen Zeiten abzunehmen – es ist nicht effektiv.
  3. Es ist am besten, die Diät schrittweise ein- und auszusteigen und den Kaloriengehalt aller Lebensmittel über mehrere Tage hinweg schrittweise zu ändern, um Ihrer Gesundheit keinen Schaden zuzufügen.
  4. Wenn sich Ihr Gesundheitszustand beim Abnehmen (kg) plötzlich verschlechtert, beenden Sie dieses Erlebnis.
  5. Wenn es Ihnen nach 7 Tagen gelingt, zusätzliche Pfunde loszuwerden, hören Sie nicht auf, Ihre Nahrungsaufnahme (Menü), Obst, Fett- und Kohlenhydratmenge und Ihren Körper zu überwachen: Überdenken Sie Ihre Essgewohnheiten und stellen Sie auf eine gesunde Ernährung um. Auf diese Weise behalten Sie das Ergebnis bei und gehen nicht kaputt.

So verlieren Sie in einer Woche Gewicht: Aktionsalgorithmus

Seien Sie vorsichtig: Ein Regime mit strengen Beschränkungen kann der menschlichen Gesundheit schaden. Eine Gewichtsabnahme gilt als sicher, wenn eine Person monatlich 5 % ihres aktuellen Körpergewichts verliert. Natürlich gibt es Situationen, in denen es notwendig ist, Gewicht zu verlieren, zum Beispiel für eine Veranstaltung, Volumen zu entfernen, um für den Abend in ein Kleid oder einen Anzug zu passen. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf die „Beschleunigung der Flüssigkeit". Oft führt die Flüssigkeit zu Schwellungen und überschüssigem Volumen, während sie den Körper schnell und ohne Schaden verlässt.

So kommen Sie in sieben Tagen wieder in Form:

  • Sie müssen mindestens 7 Stunden lang ausreichend schlafen und schlafen. Schlafmangel beeinträchtigt den Zustand des Körpers und trägt zur Gewichtszunahme bei.
  • essen Sie spätestens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend;
  • ausgewogene Ernährung: Um bessere und schnellere Ergebnisse zu erzielen, verzichten Sie auf Süßigkeiten, Salz und Milchprodukte.
  • ein Kaloriendefizit von 15 % aufrechterhalten;
  • Trinken Sie mindestens 1, 5 Liter pro Tag: reduziert den Appetit, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, Dehydrierung zu vermeiden;
  • gleichzeitig essen: Die Nahrung wird besser aufgenommen, da sich der Magen daran gewöhnt und zum richtigen Zeitpunkt die nötige Menge Magensaft produzieren kann;
  • essen Sie nach der BJU-Formel: 40 %, 20 % und 40 %;
  • Essen Sie nicht zu viel und verlassen Sie den Tisch ein wenig hungrig;
  • Halten Sie körperliche Aktivität aufrecht: viel Cardio- und Krafttraining, aber gönnen Sie sich unbedingt einen Tag zur Erholung;
  • Lassen Sie sich massieren, gehen Sie ins Badehaus oder in die Sauna und nehmen Sie auch eine Wechseldusche – Stoffwechselprozesse und Stoffwechsel werden beschleunigt, Flüssigkeiten verlassen den Körper schneller und Schwellungen verschwinden.

Die Einhaltung dieser Bedingungen ist sowohl für den Fettabbau (kg) als auch für den Aufbau eines hochwertigen Lebensstils nützlich. Vergessen Sie nicht die Tipps zum Abnehmen nach Abschluss der Diät. Später in diesem Artikel werden wir im Detail analysieren, wie Sie eine angenehme Ernährung wählen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme richtig einschätzen und welche körperlichen Übungen Sie machen sollten, ohne sich zu zwingen oder zu quälen.

Richtige Ernährung: Die Grundlagen, die Sie wissen müssen

Ernährungswissenschaftler raten: Es ist besser, ein nährstoffreiches Menü mit der richtigen Kalorienzufuhr zu wählen, als sich strikt auf das Essen zu beschränken. Auf diese Weise lässt sich kein Rückfall riskieren, da Sie sich leichter und freier fühlen als bei einem rigorosen Abnehmprogramm. Achten Sie darauf, mindestens 40 % Protein in Ihrer Ernährung zu belassen, um überschüssige Ablagerungen und Flüssigkeit, jedoch keine Muskelmasse, zu verlieren. Als Fleischsorten eignen sich Huhn, Truthahn und Kaninchen; Sie können mageren Fisch und Meeresfrüchte essen. Auch Hülsenfrüchte, Eier, Getreide, Gemüse und Nüsse tragen zu einer schnellen Gewichtsabnahme bei.

Vergessen Sie die Kohlenhydrate nicht: Verwenden Sie komplexe statt einfache. Zum Verzehr eignen sich Getreide, zum Beispiel Nudeln der Gruppe „A" (aus Hartweizen), unverarbeitetes Getreide und natürlich Vollkornbrot. Es ist am besten, diese Lebensmittel in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen. Verzichten Sie nicht auf Fett. Unser Körper benötigt es für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, der Organe und der Gehirnaktivität. Reduzieren Sie den Fettgehalt in Lebensmitteln auf 20 % des Gesamtkaloriengehalts aller Lebensmittel. Es ist besser, pflanzliche Fette zu wählen: Nüsse und Avocado sowie Olivenöl. Damit die Gewichtsabnahme effektiv ist, sollten Sie außerdem mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu sich nehmen: gedünstet, roh, gebacken.Der glykämische Index (GI) sagt Ihnen, wie schnell Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und wie schnell Ihr Körper Elemente aufnimmt.Wichtig ist auch, wie Sie Ihr Essen zubereiten:

  • Es ist gesünder zu kochen, zu schmoren und zu backen. Von gebraten bisÖlEs ist besser, Gerichte abzulehnen.
  • Fügen Sie Zitronensaft, Olivenöl oder andere unraffinierte Öle zu Salaten hinzu. Vermeiden Sie Mayonnaise.

Wenn Sie abnehmen möchten, sind ballaststoffhaltige Lebensmittel für Sie hilfreich. Finden wir heraus, warum:

  • Erstens reduziert es den Appetit, was Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu kontrollieren und übermäßiges Essen zu vermeiden.
  • Zweitens verarbeitet die nützliche Darmflora Faserfasern: Dies trägt zur stabilen Funktion des Verdauungssystems bei.
  • Drittens helfen lösliche Ballaststoffe dem Körper, den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren, während unlösliche Ballaststoffe den Körper reinigen und Giftstoffe ausscheiden. Das wirkt sich auch auf die Haut aus: Sie wird reiner, ihre Farbe verbessert sich.
Vorteile von Walnüssen zur Gewichtsreduktion

Ballaststoffe sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten. Fügen Sie sie täglich Ihrer Ernährung hinzu:

  • gekochtes und rohes Gemüse;
  • Bohnen- und Gemüseeintopf;
  • Gemüse-, Bohnen- und/oder Bohnensuppen oder -brühen;
  • Haferflocken;
  • Müsli und Vollkornprodukte;
  • Salate mit Beeren und Getreide sowie Samen.

Als Snack können Sie Blumenkohl, Bohnen, Karotten oder Brokkoli essen. Für den Geschmack mit Hummus belegen. Fügen Sie zuckerfreien Joghurts gerne Früchte, Beeren und Nüsse hinzu.Ja, Nüsse und Obst kosten in der Regel mehr als normale Süßigkeiten und preiswerte Getreidesorten wie Linsen und Bohnen brauchen länger in der Zubereitung. Dies ermöglicht Ihnen jedoch eine ausgewogene Ernährung.Zum Abnehmen empfehlen Experten den Verzehr von Fisch, Reis, Buchweizen, Huhn, Trockenfrüchten, Lamm- und Kaninchenfleisch, frischem Gemüse, Vollkorn- und Roggenbrot sowie Meeresfrüchten und ballaststoffreichen Lebensmitteln. Sie können so viel Gemüse essen, wie Sie möchten, außer Kartoffeln. Aber Sie sollten keinen Mais und keine Erbsen essen. Beim Abnehmen helfen vor allem Zitrusfrüchte (Pampelmusen, Mandarinen und Orangen, Grapefruits), Äpfel, Birnen, Aprikosen, Ananas und Pflaumen. Sie können auch Melone und Wassermelone essen, aber teilen Sie eine Portion in drei Portionen auf. Auf Rosinen und süße Weintrauben, Datteln und Bananen sollte man am besten verzichten. Darüber hinaus sind fermentierte Milch und Milchprodukte – Kefir, Hüttenkäse, Käse – hilfreich beim Abnehmen. Sie unterstützen die Funktion des Magen-Darm-Trakts (GIT), sind leicht verdaulich und enthalten wichtige Spurenelemente und Vitamine. Wählen Sie als Getränk grünen Tee, der Antioxidantien enthält, die überschüssiges Gewicht verbrennen und den Stoffwechsel verbessern. Achten Sie auf frisch gepresste Säfte aus Rüben, Kürbissen, Karotten, Orangen, Äpfeln und Zitronen. Vergiss das Wasser nicht. Sie können auch Kaffee trinken.

Obst und Gemüse auf Diät

Leider muss man zum Abnehmen immer noch auf einige Lebensmittel verzichten. Wenn es schwierig wird, dem Regime zu folgen, und Sie es brechen möchten, denken Sie daran, warum Sie es tun und was Sie als Ergebnis erhalten: einen schönen, straffen Körper. Versuchen Sie auszuschließen:

  • Fastfood;
  • „fabrikgefertigte" Kekse, Bonbons und andere Süßigkeiten, die viel Zucker enthalten;
  • Pasteten und Würstchen;
  • Mayonnaise, Soßen und Ketchup;
  • Abgepackte Erfrischungsgetränke und Säfte;
  • fertige Halbzeuge;
  • Alkohol, da er nicht nur viele Kalorien enthält, sondern auch Wasser im Körper speichert.

Reduzieren Sie außerdem die Menge an Kartoffeln, Zucker und Salz, während Zucker durch Honig ersetzt werden kann – das ist gesünder.

Grundsätze eines richtigen Frühstücks

Der gesamte Prozess hängt davon ab, wie richtig Sie Ihre Ernährung organisieren. Daher ist das Frühstück für unseren Körper sehr wichtig. Experten haben herausgefunden, dass jemand, der regelmäßig morgens isst, tagsüber weniger isst. Am Morgen ist es notwendig, mindestens 25 % der Nahrungsenergie des Tages zu sich zu nehmen. Das Frühstück sollte auf komplexen Kohlenhydraten basieren; einfache sollte man am besten meiden. Porridge reicht aus: Weizen oder Haferflocken, Gerste oder Buchweizen. Auf Wasser oder Milch. Für den Geschmack können Sie Apfel- oder Blaubeeren und Erdbeeren hinzufügen. Auch Kleie und zuckerfreies Müsli dürfen auf dem Speiseplan stehen. Zum Frühstück empfehlen wir außerdem gedämpfte Koteletts, Eier und gekochtes Hähnchen.

Grundsätze des richtigen Mittagessens

Bedenken Sie bei der Zubereitung des Mittagessens, dass der Kaloriengehalt 40-45 % des gesamten Tagesmenüs ausmachen sollte. Beginnen Sie das Mittagessen mit einem Salat und essen Sie dann etwas Warmes: Fleischgerichte, Suppe oder Brühe. Sie können Fisch essen, er reichert den Körper mit ungesättigten Fettsäuren an, die den Zustand von Haut, Haaren und Stoffwechselprozessen unterstützen.

Grundsätze eines richtigen Abendessens

Die häufigste Frage: „Ist es möglich, nach 18: 00 Uhr zu essen? " Ja, denn das Essensverbot nach sechs Uhr abends ist einer der größten Ernährungsmythen. Das Grundprinzip besteht darin, sich vier Stunden vor dem Schlafengehen auf Essen zu beschränken. Passen Sie daher Ihre Abendessenzeit an die Zeit an, zu der Sie einschlafen. Der Kaloriengehalt des Abendessens sollte 20-30 % des Tageswertes betragen. Der durchschnittliche Mensch verbraucht 1500–2500 Kalorien pro Tag. Essen Sie abends etwas, das Ihnen hilft, die Nahrung schneller zu verdauen, Flüssigkeit wieder aufzufüllen und sich nach einem Arbeitstag zu erholen. Wählen Sie Lebensmittel und Gerichte, die mehr Kohlenhydrate und Proteine enthalten:

  • Obst- oder Gemüsesalat;
  • fettarmer Hüttenkäse;
  • Omelette;
  • Truthahn oder Huhn;
  • Meeresfrüchte.

Hatten Sie vor dem Schlafengehen Hunger? Wir kennen einen Weg, mit dieser Situation umzugehen. Trinken Sie ein Glas Kefir mit Kleie – lassen Sie ihn vor dem Verzehr etwas quellen. Wir versichern Ihnen, dass dies Ihrer Figur nicht schadet.

Ernährung vor und nach dem Training

Es ist nicht notwendig, vor dem Unterricht etwas zu essen. Es ist besser, Ihre Mahlzeit 1, 5 bis 3 Stunden vor dem Gang ins Fitnessstudio zu planen. Wenn Sie morgens Sport treiben, essen Sie einen Gemüsesalat oder Obst. Vermeiden Sie Bananen und Weintrauben – sie enthalten viele organische Stoffe, die zuerst verschwendet werden und nicht in die Fettreserven gelangen. Sie können Brei auch mit Wasser essen: Haferflocken, Reis, Buchweizen. Ein paar Stunden nach dem Training werden proteinhaltige Lebensmittel perfekt aufgenommen. Dies sind Meeresfrüchte und Fisch, Hühnchen, fettarmer Hüttenkäse (von 2 bis 3, 8 %), Gemüsesalate, Omeletts.Der gesteigerte Appetit unmittelbar nach der körperlichen Fitness ist darauf zurückzuführen, dass ein Mensch viel Energie verbraucht hat und sein Körper danach strebt, diese wiederherzustellen. Trinken Sie in diesem Fall Kompott, grünen Tee oder fettarmen Kefir.

Effektive Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme

Wenn Sie dringend abnehmen möchten, wird es schwierig sein, diätetische Einschränkungen zu vermeiden. Das Wichtigste ist, dass Sie vor einer Diät Ihren Arzt konsultieren und Ihrer Ernährung Vitamin- und Mineralstoffpräparate hinzufügen.Schauen wir uns die Optionen an, mit denen Sie auf jeden Fall eine Gewichtsabnahme erreichen werden.

  • Buchweizen-Diät: Sie können bis zu sieben Kilogramm abnehmen; Buchweizen, ein kalorienarmes und sättigendes Getreide, verursacht kein starkes Hungergefühl. Fettarme Milchprodukte und Trockenfrüchte sorgen für Abwechslung in der Ernährung.
  • Kefir-Diät: Die Kefir-Norm pro Tag beträgt 500 ml. Fügen Sie dazu eine weitere Zutat hinzu, zum Beispiel Hüttenkäse, Salzkartoffeln oder gekochtes Hähnchen.
  • Apfeldiät. Äpfel können in jeder Form gegessen werden: gebacken, in frisch gepresstem Saft oder gemixt.
  • Haferflocken-Diät: Ermöglicht das Abnehmen von bis zu 10 Kilogramm. In Wasser gekochter Haferbrei sollte dreimal täglich gegessen werden, vor dem Mittagessen können Sie Zitrusfrüchte, Äpfel oder Karotten, Kohl, Gurken und Tomaten naschen.
  • Gemüse- oder Gurkendiät. Sie können auch fettarme fermentierte Milchprodukte, Smoothies und Beeren mit Gurken essen.
richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion

So trainieren Sie beim Abnehmen

Körperliche Aktivität festigt die Ergebnisse der Ernährung: Ein aktives Leben hat noch niemandem geschadet. Wichtig ist aber, mindestens 30 Minuten lang intensiv zu trainieren.

Grundprinzipien zum Abnehmen:

  • Kombinieren Sie Krafttraining und Cardio für stärkere Ergebnisse. Cardio verbrennt also Gewicht, und Krafttraining entwickelt natürlich Kraft in den Muskeln (das heißt, pumpt sie) und formt die Silhouette.
  • Um effektivere Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, mindestens 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.
  • Erhöhen Sie alle 7 Tage die Dauer des Cardio-Trainings und die Belastung durch Kraftübungen.
  • Denken Sie daran, dass Sie Ablagerungen an einem bestimmten Ort nicht entfernen können.
  • Vergessen Sie nicht das Aufwärmen: Wärmen Sie sich auf und bereiten Sie Ihren Körper auf den Unterricht vor.
  • Schenken Sie den „Problemzonen" mehr Aufmerksamkeit: Bauch und Oberschenkel.

Übungen für einen flachen Bauch

Für einen straffen Bauch verwenden Sie Übungen, die auf die schrägen und geraden Muskeln abzielen:

  • Heben Sie die Beine vertikal und schräg an.
  • hinlegen;
  • Verdrehen, Anspannen der Muskeln.

Effektive Übungen für die Seiten sind außerdem Crunches, Hoop Twists und Liegestütze.Führen Sie Übungen ohne zusätzliche Belastung durch, aber wiederholen Sie sie mehrmals – um überschüssiges Gewicht zu verbrennen und nicht nur die Muskelmasse zu erhöhen.

Übungen zum Abnehmen an den Oberschenkeln

Um die Hüften schneller „weggehen" zu lassen, schließen Sie Übungen mit langsamen Kniebeugen ein: Sumo, Pistole, Plié mit und ohne Gewichte. Um die Innenseiten der Oberschenkel zu trainieren, führen Sie intensive Beinschwünge durch, um die Muskeln zu pumpen.Beliebte Übungen helfen:

  • das Bein herausdrücken – Sie können ein Beschwerungsmittel nehmen;
  • Bewegen Sie das Bein zur Seite, während Sie auf allen Vieren stehen.
  • Seitenleiste „Shell";
  • Gesäßbrücke und schwinge gleichzeitig das Bein.
  • Seitenplanke mit Beinabduktion: Sie können ein Gewichtungsmittel verwenden.

Beinübungen

Auch hier helfen Kniebeugen. Machen Sie außerdem Beinschwingungen, Ausfallschritte und Knie-zu-Brust-Hebungen. Fügen Sie dazu den Riegel hinzu – er hilft beim Abnehmen und stärkt die Rücken- und Armmuskulatur. Die Hauptsache ist, einen integrierten Ansatz nicht zu vergessen. Nur er funktioniert. Gesunde Ernährung und Bewegung werden funktionieren und Ihnen beim Abnehmen helfen, aber sobald Sie Ergebnisse sehen, bleiben Sie bei der Diät. So bleibt Ihnen der positive Effekt auf jeden Fall erhalten. Und um nicht darüber nachzudenken, wie man in einer Woche Gewicht verliert, was man dafür essen muss, wie man Bauchfett und Übergewicht verliert, kann man ins Fitnessstudio gehen. Erfahrene Trainer erstellen einen kompetenten Ernährungs- und Trainingsplan, mit dem Sie Ihr Ziel sicher und effektiv erreichen.